肾血管性高血压DASH饮食

什么是DASH饮食

DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食即"停止高血压的饮食方法"，是由美国国立卫生研究院（NIH）经过大规模临床研究证实的一种有效的降压饮食方案。多项研究显示，严格遵循DASH饮食可使收缩压降低8-14mmHg，效果与单种降压药物相当。

对于肾血管性高血压患者，DASH饮食需要根据肾功能状况进行适当改良，以在降压的同时保护肾功能。标准DASH饮食富含钾、钙和镁，但肾功能异常的患者可能无法耐受高钾摄入，因此需要个体化调整。

DASH饮食的核心原则

1. 丰富的蔬菜和水果

• 每日蔬菜4-5份（每份约100克生重）。
• 每日水果4-5份（每份约1个中等大小水果）。
• 蔬菜和水果富含钾、镁、膳食纤维和抗氧化物质，有助于降低血压。
• 肾功能正常者可放心食用大多数蔬菜和水果。
• 肾功能异常者需调整：避免高钾蔬菜（菠菜、蘑菇、紫菜等）和高钾水果（香蕉、橙子等），选择低钾品种（白菜、黄瓜、冬瓜、苹果、梨等）。

2. 全谷物为主的主食

• 每日谷物6-8份（每份约30克，即一片面包或半碗米饭）。
• 以全谷物为主：燕麦、糙米、全麦面包、全麦面条。
• 全谷物富含膳食纤维、镁和B族维生素，有助于降低血压。
• 肾功能异常者可选择精白米面，适当减少全谷物比例（全谷物含磷和钾较高）。

3. 适量低脂乳制品

• 每日2-3份低脂或脱脂乳制品。
• 乳制品是钙的重要来源，充足的钙摄入有助于降低血压。
• 推荐：脱脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪。
• 肾功能异常者需注意磷的摄入，可减少乳制品用量。

4. 适量瘦肉、禽肉和鱼

• 每日6份以下（每份约30克），每周总量不超过170克。
• 优先选择禽肉和鱼类，减少红肉摄入。
• 去皮食用，减少饱和脂肪。
• 烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸。

5. 坚果、种子和豆类

• 坚果和种子每周4-5份（每份约30克）。
• 豆类每周4-5份。
• 富含不饱和脂肪酸、钾、镁和膳食纤维。
• 选择原味、无盐添加的坚果。
• 肾功能异常者需注意坚果中的钾和磷含量。

6. 低盐低脂低糖

• 每日钠摄入控制在2300毫克以下（进一步降压可控制在1500毫克以下）。
• 饱和脂肪占总热量的7%以下。
• 限制含糖食品和饮料。

适合肾血管性高血压的改良DASH方案

标准DASH饮食含钾较高，肾血管性高血压患者可能正在服用ACEI或ARB类药物，这些药物可能导致血钾升高。改良DASH方案如下：

• 保持低盐：每日钠摄入控制在1500毫克以下。
• 钙摄入充足：通过低脂乳制品和深绿色蔬菜补充钙。
• 镁摄入适中：通过全谷物和坚果补充镁。
• 钾摄入个体化：肾功能正常者可按标准DASH方案补钾；肾功能异常者需限制高钾食物。
• 蛋白质适量：肾功能异常者蛋白质摄入控制在每公斤体重0.6-0.8克。

降压食物推荐

• 芹菜：传统降压食材，含芹菜素，具有舒张血管作用。
• 黑木耳：有辅助降压和活血化瘀作用。
• 大蒜：含大蒜素，有温和降压作用。
• 西红柿：富含番茄红素和钾，有助于降压。
• 香蕉：富含钾（肾功能正常者），有助于调节血压。
• 脱脂牛奶：富含钙和维生素D，有助于降低血压。
• 深海鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血压和保护血管。
• 燕麦：富含可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇和血压。
• 绿豆：传统上认为有清热降压功效（肾功能正常者适量食用）。

改良DASH一日食谱

早餐

• 燕麦粥（40克燕麦片）+ 低脂牛奶200毫升 + 苹果1个

午餐

• 杂粮饭（糙米+白米）+ 清蒸鲈鱼100克 + 清炒西兰花 + 凉拌芹菜

晚餐

• 全麦馒头 + 番茄炒鸡蛋 + 蒜蓉菠菜 + 冬瓜豆腐汤

加餐

• 低脂酸奶1杯 + 核桃3-4个

温馨提示

DASH饮食是国际公认的最有效的降压饮食方案之一。肾血管性高血压患者在实施DASH饮食前，应咨询医生或营养师，根据肾功能和用药情况进行个体化调整。如需了解更多饮食指导，欢迎拨打咨询热线18131135025（微信同号）。

创作不易 · 随意赞赏

如果这篇文章对您有帮助，欢迎扫码支持！

感谢您的支持 🙏